Solo-Training zu Hause

Kein Trainingspartner? Kein Problem! Mit diesen Übungen verbesserst du dein Spiel auch alleine.

Video-Trainingsanleitungen

Detaillierte Videoanleitungen für alle Übungen kommen bald!

Wandübungen

Perfekt für zu Hause oder in der Garage

Wandschläge

10-15 Minuten

Schlage den Ball gegen eine Wand und übe verschiedene Schlagarten

So geht's:

•Markiere eine "Netzlinie" in 90 cm Höhe
•Variiere Distanz zur Wand (2-4 Meter)
•Übe Vorhand, Rückhand und Volleys

Zielübungen

15-20 Minuten

Klebe Ziele an die Wand und versuche sie zu treffen

So geht's:

•Nutze Klebeband für verschiedene Zielbereiche
•Beginne mit großen Zielen und verkleinere sie
•Führe Punkte für Treffer

Fitness & Beweglichkeit

Verbessere deine körperliche Fitness für Pickleball

Pickleball-Footwork

10 Minuten

Bewegungsabläufe ohne Ball trainieren

So geht's:

•Seitliche Schritte (Side-Shuffles)
•Vor- und Rückwärtsbewegungen
•Split-Steps üben

Core-Training

15 Minuten

Stärke deine Körpermitte für bessere Schläge

So geht's:

•Planks (3x30 Sekunden)
•Russian Twists mit Paddle
•Medizinball-Rotationen

Technikübungen

Perfektioniere deine Schlagtechnik

Schattentraining

10 Minuten

Übe Schlagbewegungen ohne Ball

So geht's:

•Vor dem Spiegel üben
•Langsame, kontrollierte Bewegungen
•Fokus auf korrekte Form

Ball-Jonglieren

5-10 Minuten

Verbessere dein Ballgefühl

So geht's:

•Ball auf dem Paddle balancieren
•Abwechselnd Vor- und Rückhand
•Versuche Tricks und Drehungen

40-Minuten Trainingsplan

Ein komplettes Solo-Workout für zu Hause

5 Min

Aufwärmen & Dehnen

10 Min

Wandschläge - Grundschläge

10 Min

Footwork & Beweglichkeit

10 Min

Zielübungen an der Wand

5 Min

Cool-down & Dehnen

💡 Equipment für Solo-Training

Pickleball-Paddle und Bälle
Glatte Wand oder Garagentor
Klebeband für Markierungen
Yogamatte für Fitness-Übungen